dzien nie

Kamiru Fotki robię sam :) ustawiam samowyzwalaczem 2 shooty i robi nie nie daje podkładek i siniaków nie mam (jakbym podnosił ze 200 to może bym miał a przy takich ciężarach to Miętki ciężarów troszkę mam jeszcze (a neidługo będę miał ejszcze więcej) ale co z tego jak nie dam rady więcej podnieść jestem zbyt miętki na razie bo mam zamiar [...]

[...] razem z bcaa, 5 kaps) 15 min pozniej Musli GAINBody - 100g 60 min pozniej Ryz + 3 jajka Przed chwila: Makaron z Twarogiem W miedzyczasie dzis Lion, 2 banany i kilka jablek... Zaraz zarzucam HGH NIGHT i ide w kimono bo mialem dzis naprawde ciezki dzien :/ Biednemu wiatr w oczy... wrr! Pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-02 23:30:37

Markoto, Cziki No niby tak,ale na takie targi sportowe nie wypada jechać w takiej ''formie'' jak mam bo to wstyd:-P Każdy jakoś się prezentuje normalnie a ja wyskoczę jak bym się skąd urwała?%-) Obli ja to jeszcze dzień lub dwa myślałam a później już cisnąć dalej,bo mnie takie nieróbstwo fizycznie i psychicznie męczy. Amiu próbowałam coś [...]

[...] wiadomo ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: [...]

dzien 5-8 serie zwiekszaja sie same w miare jak rosnie siła, ale to e dzien ciezki po 5-8 powt teraz konczyles progresje 100-110-120 nastepnym razem zacznij od X5, tak ze bedziesz konczył ow długą progresje liczbami 95-105-115-125 wyobraz sobie ze mija 3 miechy a progresje konczysz na 160kg w porownaniu do 110 tydzien temu , , wychodzi wiec 5 [...]

DZIEN 41 (10.04.09) D4 WODYNA poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s58.html dzien dobry : 10x15 30x15 40x15 50x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 tyle samo co ostatnio hack przysiady : 60x15 70x15 80x15 10kg wiecej niz ostatnio przysiady przednie (tong [...]

siema, dzien po treningu nog (czyli w piatek) bylo ok, bylem u babci i z szama nie bylo problemu duzo jezdzilem na rowerze dopiero w sobote i niedziele byl deficyt kaloryczny bo bylem ciagle poza domem, wypiski z czwartkowego treningu nog nawet nie dawalem bo jak juz mowilem ciezary nie sa takie jak mam w domu u siebie, tylko samoroby albo [...]

[...] a carnityne 2kapsułki przed treningiem , dla miłośniczek mocniejszych wrażeń : NO PROBLEM , zwiększamy dawkę i lecimy na trening. Detox , sugerowane jest zapodanie 3kapsulek dziennie ja bym jednak rozłożył to na 2x1 co by starczylo na miesiąc Ew kupic od razu 2puszeczki i problem z głowy , Witaminki pozostał bym przy jednej porcji dziennie czyli [...]

Wczorajszy dzień Dzień 53 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, paprtyka Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Grzechy - wpisane w miskę... Miałam mega ochotę zjeść coś niezdrowego... Po wizycie w maku (i zjedzeniu 3 sztuk ptasiego mleczka) byłam trochę przerażona, że zjadłam milion [...]

Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]

Jedenasty dzień treningowy - piątek 16.12.2011 Kolejne roszady w planie. Niestety musiałem trochę pokombinować z treningami i postanowiłem odpuścić sobotni trening, aby się zregenerować pod zawody. W piątek się nie oszczędzałem jednak za bardzo. W czwartek uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać. Dieta: [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

[...] 5100 Po treningu: Whey Mass Builder 100g Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 3 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Black Devila w porcji 5-6kaps. dziennie powinno mi wystaczyć na dwa tygodnie treningowe. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 1 Klatka, Barki, dodatkowo Tricepsy, Brzuch [...]

Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]

Dzień 123 MASA Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje }:-( Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: [...]

6.02 (dzien 31) -DNT Miska 120B/220ww/80t +szpinak, seler, por +2,5L wody, herbata zielona, kawa Aktywnosc- taniec 1,5h, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ab2221c6ca47b58e143704fe8b21d0.png 7.02 (dzien 32)- DT Miska 120B/220ww/80t +papryka, pomidor, seler, por +2,5l wody, kawa, herbata zielona Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, [...]

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

PROWOKACJA - dobrze że dopisałeś.. Ale dla tych co nie wiedzą, to napiszę. 300 wymachów przez cały dzień. Można trzaskać serię np. przy wejściu do pomieszczenia, w którym stawiamy kettla. Przykładowy dzień: Jasiowi pasowało zrobić rano 5x15 jeszcze przed śniadaniem. Następnie po pracy 5x15 przed obiadem i podczas treningu siłowego między [...]

16.03 (dzien 7) -DNT Miska -120B/220ww/80t +ogorek, pomidor, papryka +2.5l wody, kawax2, rumianek Aktywnosc-marsz 10km (taki wiatr ze nie wiem czy nie powinnam zaliczyc tego do treningowych %-)) 18.03 (dzien 8) -DT Miska -120B/220ww/80t +mix salat, pomidor, ogorek +2.5L wody, kawax2 Trening Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z [...]

[...] intensywny - w rzeczywistosci jest inaczej. Zlalem sie strasznie potem, gdy zszedlem z roweru, pospinalo strasznie miesnie nog. Jednym słowem dosc mocno sie zmeczylem. Z tydzien (bo tak wypada kolejny HIIT) przedluze trening o kolejny obwód, badz zwieksze opor na rowerze. Ogolnie jestem zadowolony. Jutro bede mial dosc ciężki dzien. Od samego [...]